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Meta diária
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Sem faixa mínima e máxima
Pilares
Treino · Alimentação · Trabalho · Lifestyle
Três Stories por dia, escolhendo entre os pilares.
Diretrizes fixas
Treino
Usar a mensagem: “Disciplina ou desculpa honrosa?”
Alimentação
Mostrar a refeição e explicar por que há carboidrato todos os dias. Sem enquete ou caixa de interação.
Trabalho / Lifestyle
Mostrar bastidores, execução, reuniões, eventos e momentos reais da rotina.
Grade de treinos
Segunda
HYROX
Terça
Musculação
Quarta
Jiu-jítsu
Quinta
Jiu-jítsu
Sexta
HYROX
Sábado
Musculação
Domingo
Recuperação
Próximos 14 dias
10/08/2026 · Segunda
Treino • Alimentação • Trabalho
HYROX: “Disciplina ou desculpa honrosa?” | Alimentação: explicar o carboidrato do dia.
11/08/2026 · Terça
Treino • Alimentação • Trabalho
Musculação: “Disciplina ou desculpa honrosa?” | Alimentação: explicar o carboidrato do dia.
12/08/2026 · Quarta
Treino • Trabalho • Lifestyle
Jiu-jítsu: “Disciplina ou desculpa honrosa?” | Alimentação: explicar o carboidrato do dia.
13/08/2026 · Quinta
Treino • Alimentação • Trabalho
Jiu-jítsu: “Disciplina ou desculpa honrosa?” | Alimentação: explicar o carboidrato do dia.
14/08/2026 · Sexta
Treino • Trabalho • Lifestyle
HYROX: “Disciplina ou desculpa honrosa?” | Alimentação: explicar o carboidrato do dia.
15/08/2026 · Sábado
Treino • Alimentação • Lifestyle
Musculação: “Disciplina ou desculpa honrosa?” | Alimentação: explicar o carboidrato do dia.
16/08/2026 · Domingo
Alimentação • Trabalho • Lifestyle
Lifestyle, alimentação e preparação da próxima semana.
17/08/2026 · Segunda
Treino • Alimentação • Trabalho
HYROX: “Disciplina ou desculpa honrosa?” | Alimentação: explicar o carboidrato do dia.
18/08/2026 · Terça
Treino • Alimentação • Trabalho
Musculação: “Disciplina ou desculpa honrosa?” | Alimentação: explicar o carboidrato do dia.
19/08/2026 · Quarta
Treino • Trabalho • Lifestyle
Jiu-jítsu: “Disciplina ou desculpa honrosa?” | Alimentação: explicar o carboidrato do dia.
20/08/2026 · Quinta
Treino • Alimentação • Trabalho
Jiu-jítsu: “Disciplina ou desculpa honrosa?” | Alimentação: explicar o carboidrato do dia.
21/08/2026 · Sexta
Treino • Trabalho • Lifestyle
HYROX: “Disciplina ou desculpa honrosa?” | Alimentação: explicar o carboidrato do dia.
22/08/2026 · Sábado
Treino • Alimentação • Lifestyle
Musculação: “Disciplina ou desculpa honrosa?” | Alimentação: explicar o carboidrato do dia.
23/08/2026 · Domingo
Alimentação • Trabalho • Lifestyle
Lifestyle, alimentação e preparação da próxima semana.